Pre-entrenos originales en Perú: C4, Mr. Hyde, Total War, Cell Up y más.
Un pre-entreno (preworkout) es un suplemento que se toma antes de entrenar. Para elegir el tuyo, compara por porción cuánta cafeína trae, cuánta citrulina y beta-alanina declara y si muestra todas sus dosis. En nuestra tabla van de 150 a 400 mg de cafeína por toma, y hay dos opciones sin cafeína declarada.
La mayoría de los de nuestra tabla combinan tres ingredientes:
Una revisión de 2018 (Harty) concluye que tomarlos antes de entrenar puede mejorar la resistencia muscular y el ánimo percibido, con resultados mixtos en fuerza y potencia.
La ISSN indica que de 3 a 6 mg de cafeína por kilo mejoran el rendimiento de forma consistente, que el mínimo eficaz podría ser 2 mg/kg y que la respuesta, también en sueño y ansiedad, varía entre personas. Para la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), en adultos sanos no plantean problemas de seguridad las dosis únicas de hasta 200 mg, incluso en las 2 horas previas a ejercicio intenso en condiciones ambientales normales, ni hasta 400 mg repartidos en el día.
De 2 a 3 mg/kg, entre ese posible mínimo y el inicio del rango consistente de la ISSN, son 100-150 mg si pesas 50 kg; 120-180 mg con 60 kg; 140-210 mg con 70 kg, y 160-240 mg con 80 kg. Compáralo:
Compara los ingredientes que las marcas asocian al pump. Por scoop, Mr. Hyde Nightmare trae 6 g de L-citrulina; Godzilla, 4,5 g más 1 g de nitrato de citrulina; Agressive Pump, 4 g, y Total War, 6 g de citrulina malato 2:1. CellUp no lleva citrulina: usa L-arginina, nitratos y glicerol. Ojo: 6 g de citrulina malato no equivalen a 6 g de L-citrulina, como explicamos en citrulina pura vs malato.
Total War y Mr. Hyde piden no tomarlos en las 4 horas antes de dormir, y según EFSA, incluso 100 mg cerca de la hora de dormir pueden afectar el sueño de algunos adultos. Sin cafeína declarada hay dos opciones:
Fíjate en tres detalles:
Revisa que el sello esté intacto. Vendemos producto importado original y, si lo pides, antes de confirmar tu pedido te enviamos por WhatsApp una foto del envase y de su lote.
| Producto | Porción | Cafeína | Citrulina | Beta-alanina | Creatina | Otros activos | ¿Declara todas las dosis? | Cuándo tomarlo (según la marca) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Citrulina 300 g – Metabolic Nutrition | 1 scoop (5 g) | Sin cafeína | 5 g de citrulina malato (proporción no declarada) | No lleva | No lleva | Ninguno | Sí (un solo activo) | 15-20 min antes |
| EVP AQ – Evogen (líquido) | 2 cucharadas (30 ml) | No declarada | No lleva | No lleva | No lleva | 20 g de glicerol, 2,5 g de betaína, 250 mg de vitamina C; 20 g de carbohidratos (90 kcal) | No: la mezcla S7 (50 mg, con café verde y té verde) no da la dosis de cada ingrediente | 20-30 min antes; para empezar, ½ porción |
| C4 Original – Cellucor (180 g) | 6 g (1 scoop) | 150 mg | 1 g de citrulina malato (proporción no declarada) | 1,6 g (CarnoSyn) | 1 g de nitrato de creatina | Vitaminas C, B3, B6 y B12; TeaCrine y Mucuna pruriens | No: la mezcla energética de 215 mg solo declara la cafeína | 20-30 min antes |
| Agressive Pump – Supreme Nutrition | 10 g (1 scoop) | 200 mg | 4.000 mg de L-citrulina | 3.000 mg | No lleva | 1.000 mg de L-arginina; vitaminas C, B1, B12 y niacina; 15 mg de zinc | Sí | Unos 15 min antes |
| Godzilla – RYSE | 1 scoop (media porción) · 2 scoops (porción completa) | 200 mg · 400 mg | 4,5 g de L-citrulina + 1 g de nitrato de citrulina por scoop | 3,2 g por scoop | 2,5 g de monohidrato por scoop | 2,5 g de betaína y 100 mg de teobromina por scoop; contiene caseína (leche) | Sí | Momento no publicado; 1 scoop basta, 2 solo para avanzados |
| CellUp con Oxystorm – Amix | 11,6 g (1 ¾ scoop) | 250 mg | No lleva | 5.000 mg (CarnoSyn) | No lleva | 2.000 mg de taurina, 1.000 mg de L-arginina HCl, 1.000 mg de glicerol en polvo al 65%, 500 mg de glucuronolactona, 500 mg de Oxystorm (nitratos); vitaminas C y B6 | Sí | 45 min antes |
| Mr. Hyde Nightmare V2 – ProSupps | 13,56 g (1 scoop) | 300 mg (3 fuentes) | 6.000 mg de L-citrulina | 3.200 mg | No lleva | 250 mg de acetil-L-carnitina HCl, 100 mg de L-teanina, 100 mg de alfa-GPC | Sí | 15-30 min antes; ½ scoop la primera vez; no en las 4 h antes de dormir |
| Total War – Redcon1 | 14,8 g (1 scoop) | 320 mg | 6 g de citrulina malato 2:1 | 3,2 g | No lleva | 1 g de sulfato de agmatina, 1 g de taurina, 50 mg de teobromina | Sí | 30 min antes; no en las 4 h antes de dormir |
Ordenados de menos a más cafeína por toma. Datos de la etiqueta oficial de cada producto, en la versión y el sabor que vendemos, verificados el 29 de septiembre de 2026. «Otros activos» recoge los principales; la composición completa está en cada ficha. «Cuándo tomarlo» sale de la etiqueta o de la web oficial de cada marca. C4 Original: tabla de la versión de 180 g tomada de iHerb, porque Cellucor ya no la publica. Godzilla: la marca no publica el momento de toma, y sus dosis clave son iguales en la etiqueta actual y en la anterior. En citrulina malato, la cifra es el peso del compuesto, no la L-citrulina que aporta.
Depende de sus ingredientes. La cafeína puede mejorar el rendimiento y la atención, según la ISSN; en exceso, la FDA menciona pulso acelerado, palpitaciones, presión alta, insomnio, ansiedad y nerviosismo. La beta-alanina puede dar hormigueo: la ISSN lo describe como su único efecto secundario reportado.
Consulta antes con tu médico. En nuestras fichas de Godzilla, CellUp y Total War recomendamos evitarlos si tienes presión alta o una condición cardíaca. C4 Original pide consultar si tienes o tuviste presión alta, y Mr. Hyde, no tomarlo con una condición médica o medicación. La FDA incluye la presión alta entre los signos de exceso de cafeína.
Según las marcas, de 15 a 45 minutos antes de entrenar. La ISSN señala 60 minutos como el momento más usado para la cafeína. No hay una duración única: según la FDA, la velocidad con que eliminamos la cafeína varía mucho entre personas.
Cuenta la cafeína total del día, café incluido: EFSA y la FDA toman 400 mg como referencia en adultos sanos. La beta-alanina actúa con el uso diario (4 a 6 g al día durante al menos 2 a 4 semanas, según la ISSN). La mayoría de estudios de seguridad duran menos de 8 semanas (Harty, 2018), y C4 Original pide no usarlo más de 8 semanas seguidas.
No es una cosa u otra: algunos pre-entrenos ya traen creatina. Godzilla aporta 2,5 g de creatina monohidrato por scoop, y C4 Original, 1 g de nitrato de creatina. Total War, Mr. Hyde, Agressive Pump y CellUp no llevan. Si la prefieres aparte y sin cafeína, mira nuestras creatinas.
Ninguna indicación de uso de nuestra tabla cambia la dosis según el sexo: cuentan tu peso y tu tolerancia. Como la ISSN calcula la cafeína por kilo, a menos peso, menos miligramos. Si es tu primera vez, mira el grupo de hasta 200 mg por toma: Mr. Hyde pide empezar con ½ scoop, y EVP AQ, con ½ porción.
En embarazo y lactancia, las marcas de C4 Original, Agressive Pump, CellUp, Mr. Hyde y la Citrulina de Metabolic los desaconsejan, y la de EVP AQ pide consultar al médico. En nuestras fichas de Godzilla y Total War recomendamos evitarlos en el embarazo. La FDA aconseja hablar de la cafeína con tu profesional de salud si estás embarazada, buscas un embarazo o das de lactar. Con diabetes, consulta antes con tu médico, como pide la etiqueta de C4 Original; EVP AQ aporta 20 g de carbohidratos por porción.
El C4 Original que vendemos (180 g, 30 porciones) trae 150 mg de cafeína por porción de 6 g, dentro de una mezcla energética de 215 mg. El C4 actual de EE. UU. (5th Gen) es otra fórmula, con 200 mg.