Creatina monohidratada y micronizada original en Perú: Raw Nutrition, Dragon Pharma, NutraBio, Optimum y más.
Elige creatina monohidratada (monohidrato de creatina) con 5 g por porción declarados y ningún otro ingrediente declarado. Es la forma más estudiada, según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), y de 3 a 5 g al día bastan para elevar la creatina del músculo. Todas las de nuestra tabla lo cumplen; cambian el tamaño, si se declaran micronizadas y qué verificación muestra cada marca.
No hay una mejor para todos, pero sí cuatro cosas que revisar:
Para decidir entre las de nuestra tabla:
Micronizada no es otro tipo de creatina: es el mismo monohidrato, molido más fino. Evogen y NutraBio dicen que así se mezcla mejor. ¿Se absorbe más? Antonio y otros (2021) no estudian la micronizada, pero indican que disolverse mejor no cambia cuánta creatina captan los tejidos. «Monohidratada» y «monohidrato» significan lo mismo.
Creapure® es creatina monohidrato de Alemania, de la empresa Alzchem: una materia prima con marca. Tiene un sello con un código de 6 cifras que se comprueba en creapure.com. Ninguna creatina de nuestra tabla declara Creapure; NutraBio declara «PharmaPure™ Creatine Monohydrate». Si buscas Creapure, búscalo en el sello del envase, no en el anuncio.
Antes de abrirla, revisa:
| Producto y presentaciones | Creatina por porción | Porciones = días (1 porción al día) | ¿Micronizada? | Otros ingredientes | Verificación que declara la marca | Modo de uso que indica la marca |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dragon Pharma Creatine Monohydrate Essentials: 300 g · 1 kg* | 5 g de creatina monohidrato | 60 · 200 | Sí, según la etiqueta actual de la marca («100% Micronized») | Ninguno («None») | — | 1 scoop al día en 240-300 ml de agua fría |
| Evogen Essential Series Creatine: 300 g | 5 g de creatina monohidrato micronizada | 60 | Sí, en el envase y en el panel | El panel solo lista la creatina | Leyenda de la marca en su web (2024): «Tested for banned substances» | 1 scoop en 240-350 ml de agua u otra bebida, antes o después de entrenar o a cualquier hora |
| MuscleTech Platinum 100% Creatine: 400 g | 5 g de creatina monohidrato | 80 | Sí, en el envase («Micronized & Ultra Pure») | El panel sin sabor solo lista la creatina | Leyendas en su web: «Third Party Tested» y «Free of Banned Substances» (no nombra el laboratorio) | 1 scoop en 240 ml de agua fría |
| NutraBio Micronized Creatine Monohydrate: 300 g · 500 g · 1 kg | 5 g de creatina monohidrato PharmaPure™ | 60 · 100 · 200 | Sí, en el envase | Ninguno («Absolutely none») | Resultados de laboratorio independiente por lote en CheckMySupps.com (programa de la marca) | 1 porción al día en 240-470 ml de agua u otra bebida; beber dentro de los 15 minutos |
| Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder: 300 g · 600 g · 1,2 kg* | 5 g de creatina monohidrato | 60 · 120 · 240 | Sí, en el envase y en el panel | Ninguno («None») | Leyenda de la marca: «Banned Substance Tested» (no nombra el programa) | 5 g (1 medida colmada) en tu batido o bebida; mezclar con cuchara |
| RAW Nutrition Essentials Creatine: 500 g | 5 g de creatina monohidrato | 100 | Solo en la web de la marca; el envase no lo dice | El panel solo lista la creatina | Logo Informed Sport en el envase | 1 scoop al día en 240-350 ml de agua |
| Tiflabs 100% Creatine: 1 kg | 5 g de creatina monohidrato | 200 | Solo en la web de la marca; el envase no lo dice | Ninguno («None») | — | 1 porción al día, antes o después de entrenar |
Datos por porción del panel oficial de cada marca y de nuestros envases, verificados el 29 de septiembre de 2026. Orden alfabético. Días = porciones del envase tomando 1 porción (5 g) al día. «—» = ni nuestro envase ni la web de la marca muestran sello o leyenda de análisis. *Dragon Pharma 1 kg y Optimum Nutrition 1,2 kg: datos del panel oficial de la marca (200 y 240 porciones). Modo de uso y advertencias de Evogen: web oficial de la marca; de RAW: etiqueta de su versión de 510 g, también de 100 porciones.
Para rendir más en esfuerzos cortos, intensos y repetidos: es el efecto que reconoce la EFSA con 3 g al día. Según Antonio y otros (2021), de 3 a 5 g al día elevan la creatina del músculo y favorecen la ganancia de masa muscular, el rendimiento y la recuperación. En esfuerzos largos de resistencia, la EFSA no dio por demostrado un efecto.
La creatina monohidratada con 5 g por porción y ningún otro ingrediente declarados; todas las de nuestra tabla lo cumplen. Entre ellas, elige por tamaño y por lo que buscas: logo antidopaje (RAW, con Informed Sport), análisis por lote (NutraBio) o que sea micronizada.
Si tienes una enfermedad renal, consulta con tu médico antes de tomarla: es la precaución que recoge la ISSN (Kreider y otros, 2017). En personas sanas y a dosis recomendadas no daña el riñón, tras más de 20 años de estudios (Antonio y otros, 2021). Si te miden la creatinina en sangre, avisa que tomas creatina: puede elevarla de forma pasajera, lo que probablemente no refleje un peor funcionamiento del riñón.
NutraBio, Evogen y RAW la indican solo para adultos de 18 años o más y piden no usarla en el embarazo ni en la lactancia. Con alguna condición médica o medicación, consulta antes con tu médico. NutraBio pide además suspenderla dos semanas antes de una cirugía.
Puede ayudar, sobre todo junto con entrenamiento de fuerza. Según Antonio y otros (2021), aporta varios beneficios a las mujeres a lo largo de la vida. Antes de la menopausia parece mejorar la fuerza y el rendimiento (Smith-Ryan y otros, 2021; PMID 33800439). Después, con entrenamiento de fuerza, la mayoría de los estudios muestra mejoras en masa muscular, fuerza y rendimiento; sola, su efecto puede ser menor.
Puede subir tu peso: según la ISSN, es el único efecto secundario constante en los estudios, y en la fase de carga se vio una retención de agua pasajera de 0,5 a 1 litro. Según Antonio y otros (2021), no siempre retiene agua, no aumenta la grasa, no deshidrata ni da calambres y no es un esteroide; la mayoría de la evidencia tampoco la relaciona con la caída del cabello.
La ISSN (Kreider y otros, 2017; PMID 28615996) considera seguro y bien tolerado su uso a corto y largo plazo en personas sanas, y revisa estudios de hasta 5 años. Una vez saturado el músculo, de 3 a 5 g al día suelen mantener sus reservas.
En Prime Supplements enviamos a Lima y a todo el Perú producto original y sellado. En la tabla ves los datos de etiqueta de cada creatina, y por WhatsApp te confirmamos la disponibilidad antes de comprar.